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-Kompetentes Autorenteam
-Ausführlich bebilderte Übungsanleitungen
-Trainingsprogramm für verschiedene Leistungsstufen

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Mit Ruhe zum Erfolg!

Die ganzheitliche und bewährte Trainingsmethode nach Joseph Hubert Pilates (1883 - 1967) spricht besonders die tiefer liegenden und meist schwächeren Muskelgruppen an und bewirkt eine gesunde Körperhaltung und gute Figur. Mit den leicht verständlichen und ausführlich bebilderten Übungen aus diesem Buch findet jeder - egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener - seinen ganz eigenen Trainingsrhythmus.

Die ausgewogene Mischung aus Kraft, Dehnung und Entspannung sorgt für einen starken Rücken, muskulöse Beine, straffe Bauchmuskeln und einen knackigen Po. Und nicht nur das: Alltäglicher Stress fällt von Ihnen ab, Ihr Kopf wird frei - und Sie erlernen eine ruhige und erholsame Atmung. Durch Anregung des Kreislaufs sowie die Verbesserung Ihrer Kondition und Ihrer Körperwahrnehmung erfahren Sie zunehmend mehr Wohlbefinden, Vitalität und Lebensfreude.

Nutzen Sie die Chance für ein aktives und ausgeglichenes Leben!

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INHALT

Vorwort

Pilates - Harmonie von Körper und Geist

-Was ist Pilates?

-Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien

Modernes Pilates-Training

-Pilates - eine Trainingsmethode

-Wie Sie richtig trainieren

Das Dehnprogramm

-Trainingsziel Beweglichkeit

-Die Dehnübungen

Die Pilates-Körperschule

-Die Kunst der Körperwahrnehmung

Übungen für Anfänger

Übungen für Fortgeschrittene

Übungen für Könner

Weitere Informationen

Impressum

Stichwortregister

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(Auszug aus dem Kapitel "Übungen für Fortgeschrittene)

ÜBUNG 3 FÜR FORTGESCHRITTENE

Trainingsziele: Kräftigung der Bauchmuskulatur, Verbesserung der Stützkraft des Schultergürtels

Wiederholungen: 6 bis 8 pro Seite

1. Sie beginnen die Übung in der Bankstellung. Stützen Sie sich mit den Händen auf den Boden. Der Rücken ist gerade. Kontrollieren Sie Ihre Körperposition: Arme und Oberschenkel stehen senkrecht zum Boden. Blicken Sie nach unten und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Ihr Becken und die Wirbelsäule sind in Neutralstellung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

2. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule, und aktivieren Sie Ihr "Powerhouse". Stellen Sie sich gleichzeitig auf die Fußspitzen, und heben Sie zunächst beide Knie minimal vom Boden ab. Stabilisieren Sie aktiv die neutrale Stellung von Becken und Rücken, und sinken Sie vor allem nicht ins Hohlkreuz. Die Stellung des Kopfes bleibt unverändert. Atmen Sie unbedingt gleichmäßig ein und aus.

3. Heben Sie mit dem Ausatmen den linken Fuß vom Boden ab, ohne die Stellung des gesamten Rumpfes zu verändern. Um den gewünschten Trainingseffekt der Übung zu erreichen, muss die Neutralstellung aktiv stabilisiert werden. Halten Sie den Nabel eingezogen, und achten Sie ebenfalls auf die stabile Stellung Ihres Schultergürtels. Atmen Sie ein, und stellen Sie den Fuß wieder langsam am Boden ab.

4. Mit dem Ausatmen erfolgt der Wechsel auf die andere Seite. Das "Powerhouse" bleibt aktiviert, der rechte Fuß wird langsam vom Boden angehoben. Anschließend atmen Sie wieder ein und setzen beide Füße auf den Boden, ohne die Körperspannung zu verlieren. Die Stellung des Rumpfes bleibt unverändert.

Wiederholen Sie diesen Ablauf sechs bis acht Mal je Seite.

Legen Sie sich für die anschließende Übung gestreckt auf den Bauch.

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